منتديات ذكرين زهرة البساتين

منتديات ذكرين زهرة البساتين

... أهـلآً وسهـلآً بگـے ِ يآ زائر فـے منتديآأإت ذكرين زهرة البساتين .. نورت آلمنتدى ~
 
الرئيسيةجديداليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ريما
مشرفة مميزة
مشرفة مميزة
avatar

القوس التِنِّين
عدد المساهمات : 988
نقاط : 1682
تاريخ التسجيل : 26/04/2010
العمر : 29

مُساهمةموضوع: أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون   الخميس يوليو 08, 2010 1:54 pm

بسم الله الرحمن الرحيم



أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون



إن تناول الأطايب من الأطعمة وفقدان الوزن في نفس الوقت
معادلة صعبة جدا ، أليس كذلك ؟




بإمكانك سيدتي أن تحولي حلمك الي حقيقة وينتهي صراعك
وقلقك بين رغبتك في الحصول على جسد رشيق ومتناسق ورغبتك في تناول أنواعك
المفضلة من الأغذية والطريقة هي اختيار أنواع مناسبة من الأطعمة تساعد على
ذلك في وجبات الافطار والغداء والعشاء:




1- اللبن الرائب







يفضل
خالي الدسم يمكن إضافته للكثير من أطباق السلطة بدلا من المايونيز ليعطي
مذاق طيب هذا فضلا عن السعرات الحراية فملعقة كبيرة من اللبن تحتوي على 10
سعرات حرارية بينما تحتوي نفس الملعقة من المايونيز على 90 سعر حراي
تقريبا .




2- بياض البيض







تناوليه
يوميا بجانب قليل من الجبن المحلى دون ان تقلقي من زيادة وزنك يحتوي بياض
البيض على احماض امينية تساعد على بناء العضلات الرفيعة وغير الدهنية مما
يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، لايضيف بياض البيض اي سعرات
حرارية زائدة على عكس صفار البيض .




3- الشوفان







يساعد
على تنظيم مستوى السكر في الدم ويشعرك بالشبع طوال الوقت وله مذاق طيب
بإضافة القليل من القرفة وبعض المكسرات المطحونه اليه .




4- السوشي







الطعام
الياباني المميز يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويساعد على الشعور بالشبع
يحتوي على البروتينات الضرورية للجسم لكن تجنبي المقلي والمضاف له
المايونيز .




5- البقول







اجعليها
بديلا عن اللحوم في غذائك اليومي فهي شهية ومفيدة في نفس الوقت تساعد على
الشعور بالشبع يحتوي نصف كوب منها على 150 سعر حراري تقريبا مليئة
بالألياف الغذائية وغنية بالبروتينات ومضادات الأكسدة ادخليها على أطباق
السلطات والشوربات .




6- الجزر







تناولي
الكمية التي تشائين دون خوف فكوب من الجزر المقطع يختوي على 52 سعر حراري
تقريبا غني بالالياف الغذائية والفيتامينات المضادة للاكسدة يعطي شعور
بالشبع وصحي للجهاز الهضمي ايضا .




7- الروبيان او الجمبري









يحتوي
كل 200 غم منه على 160 سعر حراري تقريبا اي اقل من السعرات الحرارية في
اللحم والدجاج يمكنك سيدتي اضافته على وجبات العشاء مع قليل من زيت
الزيتون والليمون والجزر والفطر وتمتعي بوجبة شهية .




8- البيتزا







نعم
سيدتي لا تستغربي البيتزا المنزلية اصنعيها بنفسك اختاري المكونات قليلة
الدهون وزينيها بالخضار والجبن قليل الدسم والفطر والزيتون والبصل فهي طبي
صحي مفيد وشهي .




9- الدجاج المسلوق







انزعي
الجلد عن الدجاج واسلقيه وقدمي افضل طبق للغداء او العشاء وابتعدي عن
اضافة الدهون له ، اضيفي الاعشاب او التوابل المنكهة وقليل من الخضار
كالجزر والكوسا والفطر .




10- البطاطا الحلوة







بطاطا
حلوة كاسمها تحتوي حبة البطاطا متوسطة الحجم على 115 سعر حراري تشعرك
بالشبع تختوى على الياف غذائية تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم
تناوليها بجانب الخضار واللحوم والدجاج بدلا من البطاطا العادية .




11- اما عن الحلويات







يمكنك
تناول اطباق التفاح المخبوز غنية بالالياف والفيتامينات وقليلة السعرات
الحرارية اخبزيه بالفرن وأضيفي القرف المطحونة وتمتعي بنكهة وطعم شهي ،
الفواكه المثلجة قليلة السعرات ودهون اقل ، لا مانع من تناول الكريمات
قليلة الدسم وإضافتها لأطباق سلطة الفواكه او الجلي الخالي من الدهون
والسكر .




12- اما السوائل







يمكنك
شرب الماء في اي وقت تشائين والكمية التي تشائين ، الشوكولاته الساخنة
الخالية من الدهون المخصصة للحميات متوفرة في الاسواق يمكنك شرب 1-2 كوب
يوميا شاي الأعشاب المشروب المفضل دوما أهمها الشاي الأخضر الفني بمضادات
الأكسدة ويساعد على حرق السعرات الحرارية .




أرأيت سيدتي يمكنك ان تشعري بالشبع وتتمتعي بطعامك
وتهدئي نفسيتك وتحاربي التوتر بغذاء صحي مناسب

˚ ◦˚ஐ ˚ ◦˚ஐ˚ ◦˚ஐ ــــ التوقيع ــــ ஐ˚ ◦˚ஐ ˚ ◦˚ஐ




[b]لمآذآ تُديم آلتفكير ؟! وآلله ولي آلتدبيير ..
ولمآذآ آلقلق من آلمجهول ؟! وكل شيء عند آلله معلوِم ..
لــذلـــك آطمئن :
فأنتَ في عين آلله..






[/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ريماس
Admin
Admin
avatar

القوس الكلب
عدد المساهمات : 995
نقاط : 1584
تاريخ التسجيل : 17/04/2010
العمر : 23
الموقع : الاردن

مُساهمةموضوع: رد: أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون   الثلاثاء يوليو 13, 2010 3:41 pm



˚ ◦˚ஐ ˚ ◦˚ஐ˚ ◦˚ஐ ــــ التوقيع ــــ ஐ˚ ◦˚ஐ ˚ ◦˚ஐ




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://thikreen.dahek.net
ريما
مشرفة مميزة
مشرفة مميزة
avatar

القوس التِنِّين
عدد المساهمات : 988
نقاط : 1682
تاريخ التسجيل : 26/04/2010
العمر : 29

مُساهمةموضوع: رد: أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون   الأربعاء يوليو 14, 2010 10:40 am



˚ ◦˚ஐ ˚ ◦˚ஐ˚ ◦˚ஐ ــــ التوقيع ــــ ஐ˚ ◦˚ஐ ˚ ◦˚ஐ




[b]لمآذآ تُديم آلتفكير ؟! وآلله ولي آلتدبيير ..
ولمآذآ آلقلق من آلمجهول ؟! وكل شيء عند آلله معلوِم ..
لــذلـــك آطمئن :
فأنتَ في عين آلله..






[/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ذكرين زهرة البساتين  :: منتدى ذكرين الإجتماعية :: منتديات ذكرين الطب العام-
انتقل الى: